Mnoho lidí předpokládá, že jako členové dnešních generací jsme chytřejší než naši předkové, částečně díky technologickým pomůckám a dalším pokrokům, které jsme vytvořili v posledních několika desetiletích. Naši předkové však věděli docela dost o rutinách úspěšní lidé “, jak vyvrcholilo staré anglické přísloví, které proslavil Benjamin Franklin:„ Brzy do postele a brzy vstávat dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým. “
cajun injekce pro smažené krůty
To je rada mudrců pro dnešní podnikatele, kteří možná hledají způsoby, jak si ve svém dni vyhradit více času. Přesto jako praktické rady je často mnohem jednodušší říci, než udělat. Po vyčerpávajícím dni nebo týdnu je těžké odolat pokušení zaspat. Někdy je nemožné vstát a jít.
Přesto je možné změnit staré návyky - probudit se brzy, hodiny zdravé hodiny spánku a proveďte vše na svém seznamu úkolů. Zde je několik hacků od raných stoupaček, kteří objevili úspěšné strategie pro změnu svých spánkových plánů a návyků.
Zaměřte se na výhody toho, že se stanete ranní osobou
Co motivuje ranní lidi? Často to jsou vnímané výhody brzkého probuzení. Udržování těchto výhod na prvním místě vás může také probudit brzy místo automatického stisknutí tlačítka odložit.
Největší výhodou je, že budete mít více hodin denně na plnění důležitých úkolů. Navíc, protože většina lidí začíná svůj den později, jsou tyto ranní hodiny obvykle bez přerušení. Získáte tak klidný čas na soustředěnou nebo hlubokou práci, jako je plánování a další úkoly, které vyžadují prostředí bez rušivých vlivů. Přemýšlejte o tom, co můžete s tímto prodlouženým časem dosáhnout, což povede k větší osobní spokojenosti a snížení úrovně stresu.
Brzké probuzení vám také poskytne čas vybrat si zdravou snídani místo toho, abyste se proháněli po cestě nebo bezmyšlenkovitě šišali koblihy v přestávce-nebo ještě hůře, snídani úplně vynechali. Tento prodloužený čas znamená, že začnete zdravěji začít svůj den a budete mít optimální energii. Dále můžete zlepšit své zdraví zacvičit si které by vám jinak mohly při komprimovaném pracovním plánu uniknout.
Pokud váš pracovní den začíná ranním dojížděním, můžete si ho zkrátit brzkým probuzením a překonáním provozu. Nyní, když se silnice opět zaplňují, to může být vše, co potřebujete k tomu, abyste vstali dříve z postele.
Udělejte postupné kroky směrem k dřívější ranní rutině
Na papíře by mohlo mít smysl osvojit si dřívější rutinu na jeden zátah. V praxi to ale tak dobře nefunguje. Koneckonců, vaše tělo bylo s největší pravděpodobností po celý rok ve stejném spánkovém plánu. Potřebuje čas, aby se přizpůsobil novému plánu. Jinak se budete pravděpodobně cítit unavení a nevrlí po velkou část dne.
Místo toho si stanovte cíl vstávat o 15 až 20 minut dříve než dříve. Držte se toho, dokud necítíte, že se v té nové době přirozeně probouzíte bez pocitu bez spánku . Poté nastavte budík o 15 až 20 minut dříve. Pokračujte tímto záměrným tempem, dokud se nedostanete ke svému rannímu cíli.
Buďte disciplinovaní
Budete také muset uplatnit sebekázeň, abyste se proměnili z noční sovy v ranní osobu. Nejprve se ujistěte, že se nemůžete dostat k budíku, když ležíte v posteli. Pokud ho přesunete z postele, nedojdete k tlačítku odložení. Budete muset skutečně vstát z postele a začít chodit, což vám také pomůže probudit se.
Pomozte posílit své vnímání vaší ložnice jako místa, které je zasvěceno spánku, tím, že ji co nejdříve opustíte. To vám pomůže vyhnout se pokušení vrátit se do postele. Vydejte se do koupelny, kuchyně, posilovny, kanceláře nebo na jakékoli jiné místo, které vám připomíná, že je čas začít den.
Někteří odborníci doporučují krátké zdřímnutí během dne může pomoci zlepšit váš spánek v noci a tím vám pomůže vstát dříve. Jiní navrhují, že je lepší vyhnout se dřímání během dne, protože by to mohlo narušit váš noční odpočinek.
Používejte pobídky
Dalším způsobem, jak se stát raným ptákem, je vybrat si „červa“ - tedy odměnu -, abyste se motivovali k tomu, abyste vstali a začali svůj den. Myslete na něco, co vás baví, a pak se odměňte touto aktivitou nebo položkou pokaždé, když budete moci brzy vstát. Pokud chcete, můžete si každý den vybrat různé pobídky; jen se ujistěte, že je to něco, o čem víte, že vás bude motivovat pokračovat v brzkém probouzení.
Změňte své večerní a večerní rutiny
Chcete -li zlepšit svůj spánkový cyklus, aby vaše tělo chtělo vstávat dříve, budete s největší pravděpodobností potřebovat provést úpravy na vaše večerní a večerní rutiny.
Začněte snížením expozice modrému světlu z elektronických zařízení a televizních přijímačů večer. Bylo zjištěno, že modré světlo vycházející z obrazovek narušuje kvalitu spánku. Pokuste se vypnout veškerou elektroniku alespoň hodinu před plánovaným spaním, a pokud je to možné, nenechávejte svůj smartphone v ložnici. Procházení sociálních médií nebo sledování zpráv před spaním může ve skutečnosti způsobit, že vaše mysl místo relaxace závodí.
Abyste se mohli dobře vyspat, minimalizujte, kolik toho sníte a večer pijte, zejména alkoholické a kofeinové nápoje. Těžké jídlo může vést k pálení žáhy, zatímco alkohol a kofein narušují kvalitu vašeho spánku.
Místo toho, aby se elektronika stala součástí vaší rutiny před spaním, zkuste uklidňující činnosti, jako je čtení knihy literatury faktu, osvěžení teplou (ne horkou) sprchou nebo poslech relaxační hudby. Připravte svou ložnici na spánek v temné a chladné atmosféře. Tento typ prostředí podporuje zdravější cirkadiánní rytmy, které jsou také známé jako vnitřní hodiny těla, a zlepšuje spánek. Můžete také vyzkoušet aplikaci pro bílý šum nebo meditaci, abyste ve své ložnici udrželi prostředí vhodné pro spánek.
Dej si pauzu
Vaše energetické hladiny nebudou po celou dobu na optimálně vysoké úrovni. Některé dny můžete být vyčerpaní, nemocní nebo se prostě necítíte skvěle. V důsledku toho budou dny, kdy bude možná lepší spát o něco déle, než se brzy probudit. Poskytnutí času na dobití v těchto dnech vás udrží na cestě efektivněji, než se donutíte vstávat brzy bez ohledu na to, jak se cítíte.
Kromě toho buďte trpěliví s procesem změny času buzení. Přizpůsobení se vašemu novému zvyku může trvat až 60 dní.
Nechte si diagnostikovat problémy se spánkem
Pokud budete i nadále bojovat s brzkým probuzením, zvažte, zda mohou existovat další problémy, které vyžadují diagnostiku a léčbu. Promluvte si s lékařem o vašich spánkových návycích. Mohou vás požádat, abyste se zúčastnili spánkové studie k diagnostice poruch spánku nebo jiných stavů, jako je syndrom neklidných nohou, které vám mohou zabránit v adekvátním a kvalitním odpočinku.
Lékař nebo specialista na spánek pak může předepsat pomůcky na spaní, dýchací přístroj, melatonin, operaci spánkové apnoe nebo behaviorální terapii. Získání této pomoci může uvést vaše tělo zpět do spánkového režimu, který vám pomůže se brzy probudit.
Probuďte se k úspěchu
Ranní probuzení pomáhá zvýšit produktivitu způsoby, které jsou přínosem jak pro váš osobní, tak pro profesní život. Když se stanete raně stoupajícími, užijete si více času na to, abyste si den udělali podle sebe a stihli vše na svém seznamu. Samozřejmě, pokud se cítíte jako podnikatel nuceni věnovat tyto hodiny navíc práci, nezapomeňte si také dopřát trochu relaxace a zábavy.