Jak přestat posedat svými chybami

Jste také jedním z lidí, kteřípokračuje v minulých situacích?Jistě si ve své mysli stále znovu opakujete, jak byste to mohli udělat lépe. Něco méně hloupého, než říct nebo neupustit míč 'v tom projektu.

Dělat to příliš mnoho je známé jako „přemítání“. Je to forma negativní meditace, která vám může zabránit v postupu ve vašich cílech. Je to proto, že vzpomínáním na události v minulosti vyvoláváte stejné negativní emoce v přítomnosti. Můžete přijít potrestat sami sebe za tu mezeru, která existuje mezi ideálem a realitou. Vyčítáte si, že nejste organizovanější, ambicióznější, chytřejší, ukázněnější atd.

• Chcete -li vědět více: Chyby, kterým se MUSÍTE vyhnout při vypracovávání podnikatelského plánu

Ruminace jenejen nepříjemná aktivita, ale je také spojena se snížením schopnosti řešit problémy, zvýšenou úzkostí až depresí.

Neboj se. Dobrou zprávou je, že prolomení tohoto cyklu je mnohem snazší, než si myslíte.

Prvním krokem je identifikovat spouštěče

Je to snadné, když si vytvoříte seznam toho, co se dělo od doby, kdy jste naposledy zažili něco, co máte tendenci hodně přehodnotit.

Váš spouštěcí seznam může obvykle obsahovat například:

• Přijímání špatných finančních rad
• Udělejte velkou změnu kariéry
• Spolupracujte s lidmi, kterým jste nedůvěřovali
• Práce s lidmi, kteří vypadali chytřeji než vy

Vyřešte to vytvořením vzdálenosti

Nyní vytvořte malý prostor mezi vámi a myšlenkou, kterou tolik kontrolujete. Je to technika, která funguje velmi dobře při meditaci, aby získala jasnost o realitě.

Pokud například máte tendenci rozvíjet úzkost, když přehodnocujete čas, kdy se vám nepodařilo dokončit úkol dokonale, věnujte pozornost svému myšlení. Místo myšlenky „nejsem kompetentní“ změňte svou vnitřní řeč na něco jako „mám pocit, že nejsem kompetentní“. Můžete dokonce vytvořit více prostoru tím, že řeknete „Moje mysl má pocit, že nejsem kompetentní“.

To vám pomůže rozpoznat, že bez ohledu na to, jak silné jsou vaše myšlenky (protože ovlivňují vaši realitu), nejste jimi. Uvědomte si, že chtít, aby vše proběhlo perfektně, je nemožné. A posedlost něčím, co nemůže být, je jen ztráta času. V tomto případě také energii, kterou můžete investovat, abyste se příště zlepšili.

Rozlišovatpřežvykovánízučení se

Kontrola situací z minulosti je skvělý způsob, jak se naučit zlepšovat. Ale v případě ruminace se výnosy snižují, čím více to děláte. Rychle se stává spíše zdrojem úzkosti než učení.

Například, studie zveřejněno vNalezen žurnál sociální a klinické psychologieže ženám, které mají tendenci přemítat, trvalo déle než průměrnému člověku vyhledat pomoc poté, co odhalily abnormality v jejich prsou.

• Chcete -li zjistit více: 10 chyb, ze kterých se chytří lidé vždy poučí

Chcete -li změnit názor z přemítání na učení, jednoduše si položte otázku: „Jaké je teď nejlepší rozhodnutí?“ Začněte prvním krokem, nezáleží na tom, zda není dokonalý nebo tak podrobný, jak můžete. To je velmi užitečné pro lidi, kteří jsou perfekcionisté a jsou paralyzováni strachem nebo úzkostí z toho, že udělají chybu znovu.

Trénujte svou mysl, abyste se odpoutali

Jakmile zjistíte, že se vaše mysl dostala do stavu přežvýkavců, několik minut se fyzicky rozptylujte. Zaměřte svou mysl na jinou činnost, která vyžaduje vaši pozornost, ale není namáhavá. Může to být čištění vaší doručené pošty, vyplňování výkazu výdajů nebo dokonce procházka. Až budete hotovi, vraťte se k úkolu, který jste dělali, než se vaše mysl začne přemítat.

recepty na žebro ve venkovském stylu hrnce

Cvičení jógy nebo meditace je další skvělý způsob, jak si procvičit mysl. Je nemožné zastavit myšlenky, které vám vaše mysl nabízí. Právě meditací můžete svou mysl vycvičit, aby se věnovala myšlenkám, správně je identifikovala a oddělila od reality a nakonec vrátila mysl do přítomnosti. Nakonec (přivedení mysli zpět do současnosti) je přesně to, co potřebujete, aby vaše mysl udělala, když přemítáte.

Hledejte chyby ve svém myšlení

Někdy je přežvykování aktivováno chybami v našem kognitivním procesu. Problém je v tom, že tyto chyby obvykle neumíme odhalit. Zvláště když už přemýšlíme, protože to už zatemňuje naše myšlení.

Řešením v tomto případě je vyvinout dobré porozumění před chybami v naší logice. V průběhu času můžeme tyto okamžiky klidu mít větší jasnost. Věnujte pozornost tomu, co vaše logika v těchto chvílích velí, aby bylo ve chvílích úzkosti jasno.

Například Alice Boyes, PhD v klinické psychologii a autorka Sada nástrojů pro zdravou mysl dává nám osobní příklad v knize.

'Při čtení pracovních e-mailů se často setkávám s jedním nebo dvěma prohlášeními, která mě obtěžují.' V důsledku toho skončím zneplatněním nebo nesprávnou interpretací zbytku zprávy. Ale jak jsem si vědom tohoto vzorce v M já,nenaučilnapřemítat o mých prvních dojmech. Místo toho jsem druhý den znovu přečetl poštu a uvědomil jsem si že můj první dojem byl špatný. '

Další kognitivní chybou je obvykle velmi vysoké očekávání sebe sama nebo nesprávná interpretace očekávání ostatních. Máme tendenci podceňovat možnost, že problémy s přijetím mají i lidé stejní nebo schopnější než my. Topíme se ve sklenici vody.

• Zjistěte více: 25 chyb, které úspěšní lidé nikdy neudělají dvakrát

Pokud začnete přemítat o chování ostatních a připisujete tomu chování příčinu, mějte alespoň možnost, že vaše vysvětlení příčiny může být špatné. Nebo přijměte možnost, že skutečný důvod možná nikdy nezjistíme. Ten je skvělý způsob, jak uniknout z pasti neustálého hrabání z imaginárních důvodů.

Závěry

Ruminace je celkem běžný problém. Více, než bychom chtěli uznat. Prvním krokem při prolomení cyklu je rozpoznání, kdy vaše mysl začne neproduktivně přemítat. Pak mějte připravené strategie po ruce, až se budete muset vrátit do současnosti.

Toto školení zabere trochu času, ale je to skvělá dovednost ke zvýšení vaší produktivity a emoční pohody. Svou mentalitu můžete změnit z „Měl bych ...“ na „Nejlepší, co teď udělat, je ...“