'Jak strávíš ráno, ti často může napovědět, jaký den budeš mít.' - Lemony Snicket
Všichni víme, že brzké ranní probuzení nás činí produktivnějšími. Od dětství jsme se učili následovat „brzy do postele a brzy vstát“ jako rituál. Probuzení za úsvitu a zahájení dne správným způsobem nás činí produktivnějšími a cílevědomějšími.
V tomto světě založeném na technologiích je první věcí, kterou uděláme, jakmile otevřeme oči, zkontrolovat na mobilních telefonech zprávy, e-maily, aktualizace atd., Které jsme během doby odpočinku možná zmeškali. Ale víte, že je to nezdravý zvyk, který negativně ovlivňuje zbytek vašeho dne?
Podle a studie od IDC zhruba 80 procent uživatelů smartphonů kontroluje své mobilní telefony do 15 minut po probuzení každé ráno. Lékaři se dnes shodují na tom, že okamžitá kontrola telefonu, jakmile se probudíte, může začít den volna způsobem, který s větší pravděpodobností zvýší stres a způsobí pocit zahlcení. Jinými slovy, ničíte si den, než vůbec začne.
Dobrou zprávou je, že provádění malých změn a přidání několika návyků do vaší každodenní rutiny může mít obrovský dopad na váš každodenní život.
jak vařit mraženou hořčičnou zeleninu
Ustel si postel
Jakkoli to může znít jednoduše, vytvoření vlastní postele hned po probuzení drasticky zlepší kvalitu vašeho dne. Způsob, jakým děláme jednu věc, je způsob, jakým děláme všechno, a disciplína ve všech aspektech života je klíčem k úspěchu. William H. McRaven, který vychvaloval ctnosti uspávání každé ráno v a virální 2014 Úvodní řeč University of Texas , dokonce napsal knihu na toto téma, Udělejte si postel: Malé věci mohou změnit váš život ... a možná i svět . Uložení postele, jakmile se probudíme, nám dává pocit uspokojení a inspiruje nás k dalším aktivitám.
Protáhněte tělo
Je běžné, že vaše tělo během hodin spánku ztuhne a má málo energie. Jemné protahování hned po probuzení uvolní vaše svaly a pomůže s flexibilitou. Dokonce i pět minut protahování uvolní nežádoucí napětí z vašich vazů a kloubů, zlepší krevní oběh a budete se cítit aktivnější.
Být vděčný
Začněte svůj den s vděčností a pozitivními potvrzeními. Buďte šťastní další den ve svém životě uprostřed chaosu a šílenství světa. Počítejte svá požehnání a ne své potíže. Chránění toho, co máte, vám pomáhá vážit si toho, co vám život může nabídnout, a vytváří v životě pozitivitu. Ráno využijte sílu pozitivních afirmací „Jsem“ - postavte se před zrcadlo a promluvte si s tím nejúžasnějším člověkem svého života ... se sebou. Buďte k sobě laskaví a cvičte sebelásku každý den.
jak připravit pisco kyselé
Udržujte své tělo hydratované
Vyměňte kofein za vlažnou vodu, abyste se udrželi hydratovaní. Nedávno jsem každé ráno pil šťávu ze tří citronů a poté sklenici vlažné vody. Do jednoho týdne od zahájení tohoto rituálu moje kůže a vlasy vypadají zdravěji a cítím se jako úplně nový člověk. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby se snídaně stala jejich největším a nejdůležitějším jídlem. Jiní dodržují přerušovaný půst a jedí jen určité hodiny během dne. Bez ohledu na to, jaký způsob stravování dodržujete, vždy ctěte jídlo na talíři. Mějte na paměti každé sousto, které vkládáte do úst, což zlepší vaše trávení a nakonec i vaši produktivitu. Zácpa střeva vede k ucpání mozku a ovlivňuje naše rozhodovací schopnosti.
Procvičte si tělo a mozek
Jsme úplní, pouze když jsou naše tělo a mysl vzájemně synchronizovány. Jóga a meditace jsou skvělé způsoby, jak vnést synchronicitu mezi tělo a mysl. Pokud si každé ráno vyhradíte několik minut, abyste se soustředili na svůj dech, nastavíte tón po zbytek dne. Dvacet minut meditace vám pomůže zůstat soustředění, veselí a optimističtí po dobu následujících 24 hodin vašeho dne. Nejdůležitějším faktorem pro zahájení dne s nadšením je dobrý spánek. Udržování minimálně šesti až osmi hodin spánku pomáhá vyhnout se vyčerpání a podráždění další den.
Opakujte výše uvedené každých 24 hodin, abyste byli spokojení a šťastní po celý život. Snadné, že?